準(zhǔn)媽咪必知 盤(pán)點(diǎn)補(bǔ)鐵美食誤區(qū)

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  補(bǔ)鐵是每位孕媽不可忽視的問(wèn)題,補(bǔ)鐵到位,對(duì)于媽咪和寶寶來(lái)說(shuō)都會(huì)有很大的好處,但是倘若補(bǔ)血不足,便會(huì)受到極大的傷害。大多數(shù)孕媽都會(huì)采用飲食補(bǔ)鐵的方法,然而實(shí)際生活中很可能會(huì)存在誤區(qū),接下來(lái)小編就為你一一盤(pán)點(diǎn):

  1.黑木耳

  別看它樣子小,研究表明它可是“含鐵王”,比鴨血要高出3倍多。但是大家在吃黑木耳之前,往往會(huì)把它先泡在水里,這樣就會(huì)減少部分鐵元素,因此食用后效果并不顯著!

  2.干棗

  奇怪,棗不是補(bǔ)血的嗎?怎么會(huì)是補(bǔ)鐵誤區(qū)?鮮棗確實(shí)可以幫助補(bǔ)鐵,它的VC含量多,食用后可以幫助人體對(duì)鐵的吸收。但是干棗就要另當(dāng)別論了,它不僅VC含量少了九成,含有的鐵元素也是少之又少。而我們平常所說(shuō)的大棗補(bǔ)血,是針對(duì)氣虛患者,這類(lèi)患者通過(guò)西醫(yī)檢查并不貧血,其原因就是氣虛造成,中醫(yī)會(huì)通過(guò)大棗來(lái)幫助患者調(diào)理。

  3.蛋奶

  牛奶中沒(méi)有什么鐵,所以對(duì)補(bǔ)鐵基本毫無(wú)效果。蛋類(lèi)雖然含有鐵,但是吸收效果非常差并不是補(bǔ)鐵佳選。雖然它們看似是日常補(bǔ)品,但就補(bǔ)鐵上來(lái)說(shuō),意義不大。

  4.菠菜

  雖然蔬菜常常被人們提及鐵含量豐富,但是人體吸收率比較低,不適合補(bǔ)鐵。但是孕媽也可以多吃,因?yàn)樗?ldquo;葉酸大亨”。

  那么孕媽們可以吃些什么呢?

  1.動(dòng)物性食物

  在所有食物中,這類(lèi)食物含鐵量是相當(dāng)高的,也是最容易吸收的。特別推薦瘦肉,魚(yú)肉,豬肝,鴨血等等。每個(gè)星期吃上兩次左右,最好再配一點(diǎn)蔬菜水果搭配,可以更有有效地幫助身體吸收鐵。

  2.含有豐富VC的蔬菜水果

  諸如柚子,西紅柿,橙子等等,它們都是你補(bǔ)鐵的“好幫手”。在吃飯的時(shí)候,喝上一杯西紅柿汁,其豐富的VC含量將會(huì)幫助腸道做最大程度的溶解,吸收更多更豐富的鐵。

  通過(guò)以上的介紹你會(huì)發(fā)現(xiàn)補(bǔ)鐵其實(shí)并不難,有些孕媽可能對(duì)補(bǔ)鐵并不在意,接下來(lái)我們不妨來(lái)看看缺鐵的危害都有哪些:

  1.子宮恢復(fù)艱難

  坐月子時(shí)體力不支,惡露總是排不清,子宮需要長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù),還會(huì)誘發(fā)生殖系統(tǒng)的病菌感染。

  2.妊高癥

  容易在孕期出現(xiàn)高血壓,壓迫心臟、大腦和腎臟,后期還會(huì)影響到胎盤(pán),造成供氧不足,引發(fā)胎兒死亡。

  3.延長(zhǎng)生產(chǎn)時(shí)間

  由于供血不足,待到生產(chǎn)之時(shí)子宮收縮會(huì)變得很吃力,生產(chǎn)時(shí)間比一般女性要長(zhǎng),生完寶寶后更容易產(chǎn)生大出血。

  4.影響寶寶發(fā)育

  影響寶寶正常發(fā)育,造成體重過(guò)輕,體質(zhì)差,出生后容易生病。

  5.容易早產(chǎn)

  與普通孕媽相比,更容易早產(chǎn)。

  那么為什么孕媽特別容易貧血呢?

  1.懷孕前過(guò)度減肥,長(zhǎng)期偏食,造成體內(nèi)鐵元素缺少。

  2.孕前例假時(shí)不注意補(bǔ)血,造成體內(nèi)長(zhǎng)期缺少鐵元素。

  3.胎兒的剝奪。普通女性體內(nèi)僅僅只有4500mg的鐵,但是懷孕后,胎盤(pán)的形成和寶寶的成長(zhǎng)都需要鐵來(lái)補(bǔ)充,再加上孕媽自身身體所需,總共需要1g的鐵。倘若沒(méi)能補(bǔ)充足量的鐵,必然會(huì)造成貧血。

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